Cosa mangiano le fitness models?
⇒ Vorresti conoscere i segreti e le strategie che utilizzano le modelle fitness con il fisico d’acciaio che vedi su Instagram, cosa fanno per essere così toniche e definite?
⇒ Vorresti sapere come fare per dimagrire, per perdere quel grasso ostinato che proprio non vuole abbandonarti e sviluppare muscoli armoniosi?
Ti dirò qual è il segreto per ottenere il fisico dei tuoi sogni!
Continua a leggere, qui troverai le semplici regole che ti serviranno per capire come rendere efficace la tua dieta.
Ognuna di noi ha un fisico diverso:
- più o meno predisposto ad accumulare adipe
- che mette massa muscolare più o meno facilmente
- che risponde in maniera più o meno veloce alla dieta
- c’è chi deve dimagrire
- c’è chi deve acquistare peso
- c’è chi non riesce a definire l’addome
- chi invece non riesce a dimagrire nelle gambe
- chi non mangia e ingrassa
- chi mangia e non riesce a mettere peso
Siamo tutte diverse, ma abbiamo un UNICO OBIETTIVO COMUNE: Migliorare la COMPOSIZIONE CORPOREA, per ottenere un fisico sexy e definito, cioè con una BASSA PERCENTUALE DI MASSA GRASSA, e con un buon quantitativo di MASSA MUSCOLARE.
⚠️ Se il fisico che tu desideri è simile a quello delle modelle anoressiche che trovi nei giornali di moda ti dico già di chiudere questa pagina, perché io non sostengo ideali di bellezza che istigano alla ricerca di un fisico debole e malaticcio.
Io qui ti insegno ad ottenere un corpo forte, sano, bello e funzionante al 100% delle sue potenzialità.
Ti spiegherò come AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE e DIMINUIRE LA MASSA GRASSA: Questa si chiama RICOMPOSIZIONE CORPOREA.
Andiamo per punti.
1️⃣ MUSCOLI SI’, CICCIA NO
Cosa rende un fisico sexy e femminile?
La giusta quantità di muscoli e poco grasso!
⚠️ Ti spaventano i muscoli? Hai paura di diventare grossa e mascolina?
✔️ Tranquilla, non è possibile!
Noi donne non abbiamo in corpo la quantità di testosterone necessaria a farci diventare grosse!
La donna ha mediamente in corpo 1/50 del testosterone che ha un uomo, ed ecco perché l’uomo diventa GROSSO, e la donna diventa TONICA!
Le donne che vedi grosse, stanno probabilmente utilizzando testosterone esogeno, e questo è DOPING, il doping è MALE!
Cerchiamo ora di capire cosa c’entra l’alimentazione con la massa muscolare e con il grasso corporeo, in modo da ottenere il fisico fitness che tutti desideriamo.
2️⃣ CALORIES IN & CALORIES OUT
Il peso corporeo è regolato da una semplice legge matematica, che mette su una bilancia a due piatti:
- le calorie in entrata (cibo che mangi)
- le calorie in uscita (metabolismo basale, allenamenti, calorie bruciate nelle attività quotidiane)
Ciò che pesa di più tra i due fattori regola il tuo peso sulla bilancia: se mangi più di quel che bruci ingrassi, se mangi meno dimagrisci.
Questo è abbastanza scontato.
Ciò che però non è scontato è che rispondono a questa legge anche i due tessuti corporei che noi vogliamo manipolare per ottenere il fisico che tutte noi desideriamo.
Ad un aumento del peso corporeo corrisponde un aumento sia della massa grassa che della massa muscolare, mentre al contrario ad una diminuzione del peso sulla bilancia corrisponde un calo sia di adipe che di muscolo.
In altre parole, quando metti muscolo metti anche grasso, quando dimagrisci perdi grasso ma perdi anche massa muscolare.
Ma come abbiamo chiarito poco fa l’obiettivo che tu vuoi è:
AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE
DIMINUIRE LA MASSA GRASSA
E quindi?
Secondo ciò che abbiamo appena chiarito non puoi perdere solo grasso senza perdere in parte anche massa muscolare, come non puoi pretendere di far crescere i tuoi muscoli senza mettere nemmeno un pò di grasso.
Sembrerebbe un problema senza soluzione, ma invece una soluzione esiste!
3️⃣ FASE DI MASSA E FASE DI DEFINIZIONE
Le fitness model che ammiri su Instagram utilizzano una alimentazione ciclica, che alterna sapientemente fasi di SOVRA-ALIMENTAZIONE e fasi di SOTTO-ALIMENTAZIONE.
Questa è l’alimentazione fitness, utilizzata nel mondo del Body Building, per ottenere il massimo dal tuo fisico.
A questo punto so bene che un buon 90% delle donne che sentono parlare di SOVRA-ALIMENTAZIONE rimangono inorridite, ma ti ho già spiegato nei punti 1 e 2 per quale motivo è necessaria questa fase.
Ti capisco se sei dubbiosa, perchè anche io ci ho messo un pò a realizzare che queste fasi sono davvero indispensabili, anzi mi hanno migliorato veramente la vita!
⇒ Quindi, prima di chiudere questa pagina e tornare alla tua dieta ipocalorica da fame, che finora non ti ha portato da nessuna parte, dammi fiducia e continua a leggere!
Le due fasi che si alternano durante l’anno per permettere ad ognuno di noi di poter raggiungere il top della propria espressione fisica sono le seguenti:
✔️FASE DI DEFINIZIONE/CUT ✂️
In questa fase (che è buona norma cominciare in primavera) siamo nel periodo di ipo-alimentazione.
Assumendo calorie in deficit rispetto al tuo equilibrio metabolico provocherai un calo di peso.
MINORI CALORIE IN ENTRATA CHE IN USCITA = DIMAGRIMENTO
Puoi creare questo deficit sia diminuendo le calorie in entrata con la dieta ipocalorica, che aumentando le calorie in uscita con l’incremento dell’attività fisica, o meglio ancora unendo i due fattori.
Trovi approfondimenti qui: La dieta per perdere grasso e definirti
✔️FASE DI MASSA/BULK 🛠️
In questa fase dell’anno (che solitamente comincia in autunno) siamo nel periodo di iper-alimentazione.
In pratica mangerai di più, ed aumenterai di peso per poter incrementare la massa muscolare.
MAGGIORI CALORIE IN ENTRATA CHE IN USCITA = AUMENTO DI PESO
Questa fase è bellissima perché si mangia di più, ma va affiancata al giusto tipo di allenamento e va ben calcolata.
Trovi approfondimenti qui: La dieta per strutturarti e costruire muscoli
⇒ In una condizione ideale in CUT si perderebbe solo massa grassa senza intaccare il muscolo, viceversa in BULK si costruirebbe solo muscolo senza aumentare il grasso corporeo.
Ciò, come abbiamo detto prima, è fisiologicamente impossibile!
Ma cosa possiamo fare per avvicinarci il più possibile a questa a questo risultato ideale?
Continua a leggere
4️⃣ ALIMENTAZIONE O NUTRIZIONE? (CALORIES IN)
Finora ti ho parlato solamente di calorie, ma devi sapere che il tuo organismo risponde sì alle calorie che assumi, ma risponde anche ai nutrienti.
Cosa significa?
Che ogni cosa che introduci nel tuo corpo manda un segnale e scatena una risposta ormonale al suo interno.
Quindi per fare in modo che ogni fase della tua dieta abbia su di te l’effetto che desideri devi occuparti di mandare segnali in tale senso, attraverso i nutrienti che assumi.
Carboidrati, proteine e grassi mandano segnali diversi, a seconda della quantità in cui li assumi, a seconda del momento della giornata, a seconda del rapporto con gli altri macronutrienti.
I carboidrati possono essere i tuoi più grandi alleati in fase di massa, come potrebbe essere necessario abbassarli a zero in specifici momenti della fase di definizione.
I grassi hanno bisogno di rientrare in un quantitativo ideale per ogni fase, perché regolano tutto il sistema ormonale, e quindi potrebbe essere necessario alzarli in fase di definizione (anche se magari hai sempre pensato che i grassi facciano ingrassare… noi li inseriamo in definizione, buffo vero?) ed abbassarli in fase di massa.
Le proteine devono essere sempre presenti, ma la quantità varia a seconda del totale calorico che stai consumando, oltre che ovviamente dalla tua quantità di massa muscolare.
Ma non finisce qui, perché un carboidrato non è uguale ad un altro, come non lo sono tra loro né le proteine, né i grassi.
Esistono carboidrati semplici o complessi, a rapida o lenta assimilazione, ad alto o basso indice glicemico, zuccheri, fibre solubili ed insolubili, ed ognuno di questi causa risposte diverse nell’organismo.
Esistono proteine nobili o non nobili, animali o vegetali, più o meno assimilabili.
Esistono grassi saturi, monoinsaturi, polinsaturi, essenziali, non essenziali, trans, pro infiammatori o anti infiammatori, grassi animali, oli vegetali.
Ci sono poi vitamine, minerali, oligoelementi.
→ Ogni fattore ha la sua importanza, e deve essere contestualizzato alla fase in cui ti trovi.
Solo poche cose possono considerarsi regole:
- scegliere fonti proteiche dall’alto valore biologico
- scegliere grassi sani
- scegliere fonti di carboidrati complessi (quasi sempre)
- non farsi mai mancare il giusto apporto di grassi essenziali
- non farsi mai mancare il giusto apporto di micronutrienti (vitamine e minerali)
- assicurarsi il corretto apporto di fibre
- assicurarsi una buona idratazione
Esistono anche fitoterapici o integratori alimentari che possono aiutarti ad ottenere il maggiore risultato dalla fase dietetica che hai programmato.
5️⃣ ATTIVITA’ FISICA (CALORIES OUT)
Oltre ai segnali che dai al tuo corpo attraverso i nutrienti, per avere il migliore esito dalla fase che hai programmato devi abbinarci la giusta attività fisica, perché questa dà al tuo organismo segnali altrettanto forti di quelli dei nutrienti.
Se stai pensando che questa cosa non c’entra con l’alimentazione beh… sbagli!
Se è necessario calcolare minuziosamente ogni cosa che introduci, è ovvio che vada calcolata anche ogni cosa che determina un dispendio calorico: entrambe queste cose si trovano sulla bilancia a due piatti di cui parlavamo prima!
Ma anche in questo caso, non tutte le attività fisiche hanno uguale risposta sul tuo fisico.
→ Ecco quindi che è necessario calibrare l’attività contro resistenza, cioè quella che fai in sala pesi, l’attività HIIT e l’attività cardio, ognuna in base al tuo biotipo corporeo, alla tua situazione attuale ed alla fase alimentare in cui ti trovi.
Se credi di ottenere un fisico asciutto e roccioso con il tapis roulant sei decisamente fuori strada!
Puoi utilizzare degli allenamenti volti al dimagrimento, sempre e solo se in abbinamento ad un allenamento con i pesi, altrimenti il tuo non sarà un dimagrimento di qualità. In tal caso trovi un approfondimento qui L’allenamento migliore per bruciare grasso
E non ultimo, devi capire:
- se DEVI dimagrire: sembra banale come consiglio, ma capita tra noi donne di non avere l’oggettività di capire per noi stesse se realmente dobbiamo dimagrire, o se il nostro peso è già giusto ma dobbiamo fare ricomposizione corporea.
- se PUOI dimagrire: se il tuo equilibrio metabolico ti consente di fare un taglio o se devi riportarlo ad essere attivo, investendo in un percorso più lungo ma necessario.
So che non è facile da soli capire qual’è la strada migliore da seguire, e se ti serve un aiuto puoi richiedere una consulenza con me da qui Consulenza Personalizzata Online
